晚上打篮球后吃什么

之前不要吃太饱，运动回来后喝一杯温牛奶+香蕉／苹果

一般以减脂塑形为目的，无需很夸张速效地增肌的话，你基本不用理会各种蛋白粉健饮什么的，在健身前1小时吃两根香蕉足以补充热量提供体力支持，而且它的完美之处还在于运动过程中不知不觉保健肠胃，你从心理上更不会觉得摄入过多的糖分和热量，不会还没健身先顶了一身压力。+运动结束以后重点是补水和少量补糖，但是也不要立即这样做，建议在40分钟以后吃一只不那么高糖的水果，喝一杯牛奶。切忌咖啡、茶饮这种消肿利尿加速脱水的饮料，也不要碰那些高糖的碳酸或者果汁饮料&rlz=1C1CAFB_enCA684CA684&oq=一般以减脂塑形为目的，无需很夸张速效地增肌的话，你基本不用理会各种蛋白粉健饮什么的，在健身前1小时吃两根香蕉足以补充热量提供体力支持，而且它的完美之处还在于运动过程中不知不觉保健肠胃，你从心理上更不会觉得摄入过多的糖分和热量，不会还没健身先顶了一身压力。++运动结束以后重点是补水和少量补糖，但是也不要立即这样做，建议在40分钟以后吃一只不那么高糖的水果，喝一杯牛奶。切忌咖啡、茶饮这种消肿利尿加速脱水的饮料，也不要碰那些高糖的碳酸或者果汁饮料

如果是晚饭后再运动的话，且体脂比较高减肥意愿比较强烈，那么：+1、两根香蕉完全可以取代晚餐，并尽量在17：00以前吃，对于大多数人的作息来说，17%3A00以后吃水果（特别是高糖水果，事实上水果都是比较高糖的）都没有太大意义了，而且这些糖分很难解决掉，所以有些东西即便好，也不是怎么吃随时吃都好。+2、18：00~20%3A00之间解决你今天以内所剩的运动量，不要再拖后，否则得不偿失，原因说过了如果你已经长时间习惯晚睡，那么运动时间最多可以拖到21%3A00.+3、晚练过后不比白天，没有多久就睡觉了，运动完40分钟以后你只需要一杯补养助眠的温牛奶，如果你实在饿到不行了，牛奶根本欺骗不了你的胃，那么，你最好也只吃一些水煮的蔬菜（胡萝卜、花椰菜、白菜等），少许。&rlz=1C1CAFB_enCA684CA684&oq=如果是晚饭后再运动的话，且体脂比较高减肥意愿比较强烈，那么：+1、两根香蕉完全可以取代晚餐，并尽量在17：00以前吃，对于大多数人的作息来说，17%3A00以后吃水果（特别是高糖水果，事实上水果都是比较高糖的）都没有太大意义了，而且这些糖分很难解决掉，所以有些东西即便好，也不是怎么吃随时吃都好。+2、18：00~20%3A00之间解决你今天以内所剩的运动量，不要再拖后，否则得不偿失，原因说过了如果你已经长时间习惯晚睡，那么运动时间最多可以拖到21%3A00.+3、晚练过后不比白天，没有多久就睡觉了，运动完40分钟以后你只需要一杯补养助眠的温牛奶，如果你实在饿到不行了，牛奶根本欺骗不了你的胃，那么，你最好也只吃一些水煮的蔬菜（胡萝卜、花椰菜、白菜等），少许。

根据描述，楼主是一位运动爱好者，爱好各种体育锻炼，但是很少进入健身房进行大重量的肌肉刺激生长训练，那像蛋白质粉、大量鸡蛋清这类高蛋白食品并不适合楼主，并且，楼主的锻炼时间偏晚，如果晚上12睡觉的话，运动之后2小时就要睡觉，此时非常不适合摄入大量蛋白质，身体短时间内无法消化吸收这么多蛋白质，而且睡眠中残留在肠胃的食物对消化系统有损伤。+楼主的锻炼时间正好在晚饭后2小时，并不需要额外摄入能量，晚饭多吃点碳水化合物主食和高蛋白食物就可以了，碳水化合物可以提供充足的能量供应，高蛋白食物（瘦肉、鱼类、鸡蛋）可以确保你的肌肉中的蛋白质含量充足，在剧烈运动时蛋白质的消耗也是很大的，如果蛋白质补充不足，越练越瘦也是可能的。+运动之后食用一些水果，比如香蕉，短时间内提供能量，苹果、草莓、梨什么的家常水果提供充足矿物质和维生素帮助你的身体恢复，调节体内PH值。不要喝果汁、咖啡、巧克力和碳酸饮料，那里面的成分除了糖之外，剩下的维生素含量没多少。如果哪天运动量很大，饿的不行，吃一些低脂的能量食物，如全麦面包，少量鸡蛋清也OK，+睡前一包牛奶，提高睡眠质量，提供适量钙质、蛋白质，利于身体恢复，防止肌肉抽筋。&rlz=1C1CAFB_enCA684CA684&oq=根据描述，楼主是一位运动爱好者，爱好各种体育锻炼，但是很少进入健身房进行大重量的肌肉刺激生长训练，那像蛋白质粉、大量鸡蛋清这类高蛋白食品并不适合楼主，并且，楼主的锻炼时间偏晚，如果晚上12睡觉的话，运动之后2小时就要睡觉，此时非常不适合摄入大量蛋白质，身体短时间内无法消化吸收这么多蛋白质，而且睡眠中残留在肠胃的食物对消化系统有损伤。+楼主的锻炼时间正好在晚饭后2小时，并不需要额外摄入能量，晚饭多吃点碳水化合物主食和高蛋白食物就可以了，碳水化合物可以提供充足的能量供应，高蛋白食物（瘦肉、鱼类、鸡蛋）可以确保你的肌肉中的蛋白质含量充足，在剧烈运动时蛋白质的消耗也是很大的，如果蛋白质补充不足，越练越瘦也是可能的。+运动之后食用一些水果，比如香蕉，短时间内提供能量，苹果、草莓、梨什么的家常水果提供充足矿物质和维生素帮助你的身体恢复，调节体内PH值。不要喝果汁、咖啡、巧克力和碳酸饮料，那里面的成分除了糖之外，剩下的维生素含量没多少。如果哪天运动量很大，饿的不行，吃一些低脂的能量食物，如全麦面包，少量鸡蛋清也OK，+睡前一包牛奶，提高睡眠质量，提供适量钙质、蛋白质，利于身体恢复，防止肌肉抽筋。