健身

心肺能力的提高，靠的是长时间的低强度运动，俗称有氧运动，也就是长跑、游泳等。 
我认识一个人，只做俯卧撑，一天做3种变式的俯卧撑，共12组，每组15个，胸肌腹肌分离度和形状都非常棒
【无氧运动的时间】如果是力量训练，实际上时间控制在1小时为最佳，因为男性在进行力量训练的时候，会分泌睾酮，但是睾酮在训练后半小时大幅减少，所以无氧锻炼是前半小时的效率是最高的，因此时间控制在30~60min最好。

蛋清可以多吃，蛋黄一天一个或者两个就够了

https://www.zhihu.com/question/20687290/answer/15853608
最简单的锻炼计划
1.慢跑3~5分钟。总之达到身体微微出汗或者发热的效果即可停止。
2.做仰卧起坐和俯卧撑。
3.然后出去跑5公里，两天或者三天一次。


要保证每天至少7小时的睡眠，让肌肉在睡眠中得到充分的增长。而且每块大肌肉（胸背肩腿）每周练到力竭不要超过两次，小肌肉（手臂、腹部）每周练到力竭不要超过三次。这样能够保证最好的增长。

https://www.zhihu.com/question/19850561/answer/91268580

https://www.zhihu.com/question/29083850/answer/44593248